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三、科學(xué)養(yǎng)生四大基本經(jīng)驗(yàn)
(一)思想要樂(lè)觀，心態(tài)要平衡。
俗話說(shuō)：“人生不如意之事有八九，天下無(wú)十全十美之事，知足不辱，病從憂生……”說(shuō)明遇事要樂(lè)觀，要求心態(tài)平衡。否則效果不堪設(shè)想。中國(guó)最早一部醫(yī)書(shū)《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“心是五臟腑之主”，怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。”又曰：“百病皆生于氣。”道出了科學(xué)養(yǎng)生心態(tài)平衡的重要性。所以，老人不要急于求成，不能斤斤計(jì)較，要注意保持心態(tài)平衡，做到“四個(gè)一點(diǎn)”。順境時(shí)要謹(jǐn)慎一點(diǎn);逆境時(shí)要振作一點(diǎn);得意時(shí)要謙虛一點(diǎn);煩惱時(shí)要“糊涂”一點(diǎn)。不因地位低微而氣餒;不因薪資偏薄而苦悶;不因權(quán)力喪失而哀嘆。要善于控制情緒，切勿庸人自擾，惹事生非，避免過(guò)喜過(guò)怒，造成過(guò)于興奮，血管收縮，心跳加快，血壓驟升，血糖改變，引發(fā)腦充血或心臟病。待人接物，要講究文明禮貌，以誠(chéng)待人，以禮敬人、平易近人，適力助人。
(二)忍氣不爭(zhēng)吵，處事和為貴：
中國(guó)有句名言：“小不忍則亂大謀”。《茍子·儒篇》：“老忌私，然后能公，和忍性，然后能修。”即是說(shuō)，能強(qiáng)其私，心和性情，而不使其放縱，放縱就是為所欲為。不然大則以殺身，小則以傷氣。
(三)節(jié)食加節(jié)欲，生活有規(guī)律。
中國(guó)古代至圣先師孔子曰：“食色性也，人之大欲焉。”稽康的《養(yǎng)生論》說(shuō)：“其自用甚者飲食不節(jié)，以生百病。好色不倦，以致乏絕。”此語(yǔ)意思是飲食、色欲兩事應(yīng)有節(jié)制。使之適度，以求長(zhǎng)生。《增補(bǔ)遵生八箋》上曰：“……六日飲食，七日黃室……歸心靜然，可以永生。”也說(shuō)明了節(jié)欲、節(jié)食之重要。所謂節(jié)食，就是說(shuō)，餐吃八成飽，暴食傷胃也傷腸。節(jié)食，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，還包括選食。做到不偏食，有什么吃什么，一日三餐，再好的飯菜也不飽食，更拒絕花天酒地。
這里必需鄭重闡述色欲話題。在中國(guó)封建意識(shí)掩蓋下，人們對(duì)性事自然諱莫如深，作為一種保密性的事。古代醫(yī)學(xué)書(shū)籍，文中也只用“節(jié)欲”或者“填房事”兩個(gè)詞。養(yǎng)生文章中《格言聯(lián)壁》說(shuō)：“積精求神諳得切實(shí)。”顧名思義，既名之為精，既為精華、精粹。在人體內(nèi)，所謂獨(dú)一無(wú)二之至寶。不能濫用，濫用則影響健康長(zhǎng)壽。為何一些長(zhǎng)壽村男女人壽星較多?為什么尼姑、和尚較之一般人長(zhǎng)壽?那就是人之寶貝藏之于身。依愚之見(jiàn)，人過(guò)七旬，以少行房事為宜，至少要注意適度。“酒是穿腸毒藥，色是刮骨鋼刀，財(cái)是過(guò)眼云煙，氣是惹禍根苗。”唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō)得好：“恣其情欲，則命同朝露也。”把人壽比作朝露，值得老年人所思。
(四)身心常鍛煉，動(dòng)靜要適度。
古人說(shuō)：“流水不腐，戶樞不蠹，以其常動(dòng)故也。”外國(guó)人說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)。”經(jīng)常的、適度的運(yùn)動(dòng)，可以補(bǔ)充肌體能量，有利血液循環(huán)，可以改善脂肪過(guò)多地在體內(nèi)存積，防止肥胖，保證血糖正常，延緩骨質(zhì)疏松，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，能提高免疫能力。
老年人應(yīng)根據(jù)自身情況和愛(ài)好，選擇一些適度的、柔和的項(xiàng)目進(jìn)行身心鍛煉。早晨起床，適當(dāng)步行、打拳、舞劍。稍年輕的老人可以慢跑。也可以每天堅(jiān)持做保健操，動(dòng)靜結(jié)合，呼吸結(jié)合，心平氣靜。還可以積極參加書(shū)法、繪畫(huà)、詩(shī)詞班學(xué)習(xí)，陶冶身心，健腦強(qiáng)心，延年益壽。實(shí)踐證明：老年人，不動(dòng)不行，不靜也不行。動(dòng)多靜少，不注意休息，則增加身心疲勞，降低血糖供應(yīng)，不利健康。只靜不動(dòng)，常睡懶覺(jué)，易使身體僵化，關(guān)節(jié)失靈，也不利于科學(xué)養(yǎng)生、延年益壽。正確處理動(dòng)靜關(guān)系，宜動(dòng)則動(dòng)，宜靜則靜，動(dòng)靜適度，對(duì)身體有益。
（責(zé)任編輯：羽昕）
