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亞健康是一種介于健康與疾病之間的、生理功能低下的狀態，主要表現為不耐疲勞、腰酸背痛、失眠多夢、健忘、頭暈、耳鳴、脫發、黃褐斑等癥，也就是常說的“慢性疲勞綜合征”。
養生專家呼吁，請您不要忽略亞健康，身體長期處于亞健康會直接影響人的神經、免疫力，甚至是內分泌系統，當這些系統無法正常工作時，就可能發生相關疾病。那么，轉對亞健康人群該如何養生呢，下面我們就來看看專家是怎么說的：
一是要生活規律，充分休息。休息是制服疲勞的法寶，但是休息不等于睡覺，過度的睡覺或無所事事，反而會降低身體的新陳代謝，造成人體活動能力進一步減退，疲勞感更強。休息的概念應該是一個大范圍的表現，包括身體和心理適度的放松和調節。千萬不要以為自己有慢性疲勞綜合征就應該辭掉工作或者放很長的假休息，太放松而又沒有重心地生活。
二是要合理膳食，多吃粗糧。成功人士要注意對維生素B的攝取，如粗加工的谷類食物。某些堿性食物也有抵御疲勞、減少抑郁的功能，如牛奶、大豆，以及桃子、西瓜等水果。蜂膠是植物黃酮類化合物含量最豐富的天然產物，享有“血管清道夫”之美譽，也適合成年人防病保健。
三是要適度運動，勞逸結合。堅持體育鍛煉是另一有效的預防途徑。一個明顯的事實是，慢性疲勞綜合征患者大都不喜歡運動。其實運動可以增加人體興奮性神經遞質的分泌，增強人體的代謝功能而不易疲勞。“生命在于運動”，是法國思想家伏爾泰的一句名言，一言道出了生命活動的一條規律。保持腦力和體力協調的適宜活動，是預防消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活方式的最好方式。
四是要戒煙限酒，心理平衡。大多數慢性疲勞綜合征患者都比較敏感，很容易從消極、悲觀的角度去看待問題。用樂觀的態度對待人生。承認已經存在的事實，承認缺憾的存在。學會傾訴，有自己的朋友圈子，不要凡事自己扛。
五是要自我觀察，盡早干預。如果感到身體有長期不能緩解的疲勞、睡眠障礙、抑郁以及咽喉痛、關節痛等癥狀，單靠休息和鍛煉已經不能解決問題，這時，不要硬撐，立即到醫院就診，及時得到醫生的幫助和指導。治療慢性疲勞綜合征通過中西醫結合可取得較好的效果。
（責任編輯：wangfang）
