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運動減肥中最重要的就是堅持做有氧類的運動項目，它是指在我們身體充分吸收氧氣的情況下進行的運動，能夠幫助脂肪更多的燃燒，最快的達到瘦身的目標。而且有氧運動還能幫助我們加強心肺功能，增強骨質的堅韌性，是非常健康的養生瘦身方式。有氧運動的特點是強度比較大，所以我們還綜合了很多運動項目的共同特征來為大家總結出在做這些運動時需要注意的事項，來幫助減肥更加有效的進行。
一，提前熱身
在做任何運動之前，都應該進行基礎的熱身活動，何況是強度比較大的有氧運動。提前做熱身可以防止我們在運動中拉傷，也能讓運動的效果更加明顯。我們在剛開始進入運動狀態的時候，肌肉和精神通常會比較緊張，所以提前的熱身就能夠幫助我們快速的進入到運動的狀態，并且調動運動的積極性，啟動脂肪細胞，讓其更快速的得到燃燒。
二，晨間運動
國外的研究學者表示，晨間，我們身體的新陳代謝會更好，而且精神狀態和細胞的活躍度也更高，這個時候運動可以幫助身體燃燒更多的脂肪。而往往在工作了一天之后再進行運動的話，由于體力有所消耗，新陳代謝也漸漸的變慢，所以運動的效果就不如早上明顯。
三，攝取能量
我們不應該在空腹的狀態下進行運動，這樣會導致運動的效果減慢。在運動之前，應該為身體補充足夠的能量，例如吃一根香蕉或者是喝一杯酸奶，都能夠及時有效的緩解饑餓感。另外，在運動的過程中及時的為身體補充水分也是十分必要的。
四，適度運動
我們應該為自己制定一個循序漸進的運動計劃，從時間和強度上嚴格的進行控制。例如跑步的時候，我們可以先進行十分鐘的慢跑，然后再加快速度，讓脂肪得到充分的燃燒，最后幾分鐘把速度放慢下來，這樣也更有利于心肺功能得到鍛煉。
五，瘦身塑形
我們想要通過運動得到完美的身材，首先應該讓自己瘦下來，也就是把多余的脂肪消耗掉，再進行塑形的運動，讓身材的曲線變得更好。而不正確的運動方式很可能會讓我們鍛煉出更多的肌肉，這樣看起來就會特別的壯碩，所以明白了這一點，就可以有目的的進行正確的減脂瘦身運動了。
目前，有氧運動是很多年輕朋友的首選，同時大家也看到了有氧運動的好處，但是專家建議您最好在教練的指導下做一些有益身體的運動，以免給您帶來不必要的麻煩。
（責任編輯：wangfang）
