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對很多人，尤其是上班族來說，疲勞感并不陌生。有時甚至睡眠時間充足，也會感覺到疲乏。為此，俄羅斯“7mednews”新聞網(wǎng)便分享7個小妙招，幫您克服疲勞問題。
1、制定良好的作息時間表
為了保持良好的精神狀態(tài)，每天應該在同一時間起床和入眠。久而久之身體就會習慣這種作息，起床后心情更加愉快，入睡會更加輕松。
2、淋浴
早間淋浴應該在飯前進行，這樣簡單的程序不僅能激勵我們喚醒新的一天，還能加快物質(zhì)交換、促進心血管系統(tǒng)正常工作。另外晚上可嘗試用涼水沖澡，如果不能一時適應，就在剛開始的時候用溫水，然后冷熱水交替淋浴，這樣不僅可以洗去身上的疲勞感，還可帶走過去一天中的消極情緒。
3、鍛煉身體
即使您中學時從未上過體育課，那么您也應該從現(xiàn)在起開始鍛煉自己的身體。這并不意味著每天早上要做符合您年齡的定量運動。每天花5至10分鐘鍛煉身體，您就可以獲得充沛的精力和旺盛的體力。另外要多加注意頸部和脊柱，用手或相應的練習活動頸部，頭腦也會瞬間變得更清醒，隨時準備能夠做出重要的決定。
4、減少吸煙和飲酒
大量的煙和酒是誘發(fā)動脈粥樣硬化的原因之一，這不僅會導致腦部疾病，還會導致工作能力的下降和疲勞感的增加。
5、注意營養(yǎng)搭配
應多吃含鐵的食物，因為人體內(nèi)鐵元素的匱乏會導致貧血，其后果是經(jīng)常會感到疲勞。蘋果、豬肉、燕麥蕎麥粥、白蘑菇、雞蛋、芹菜和巧克力都可以幫您克服這種問題。此外，為保證充沛的精力，不能缺少鎂、鋅、維生素C、硒、維生素A、維生素E和維生素B等元素。
6、保持體重
飲食過量時，機體的能量將用來消化食物，這樣就會產(chǎn)生嗜睡感。此外，吃得過多還會導致肥胖，多余的體重影響身體的靈活性，同時還會導致心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和呼吸道疾病。
7、適當采用合適草藥
一些植物具有免疫和激活機體防御能力的特性，飲用這些植物制成的茶可以提神醒腦。同時，睡前還可以飲用能夠安神并調(diào)節(jié)睡眠的飲品。
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