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當你憂郁、煩躁、自卑、緊張的時候，是通過聽歌、看書、運動、購物來消滅自己的負面情緒?還是暴飲暴食、亂吃一通呢?今天39飲食編輯告訴你，快樂可以吃出來，心情不好時應該學會補充相應的營養!
緊張——補充鈣質
鈣不僅能促進骨骼健康，還對人的情緒起到調節作用。它能舒緩緊繃的肌肉，放松神經，消除緊張不安的情緒。所以經常處于高壓工作環境下的人群更需要補充鈣質，讓它幫助身體降低興奮度。
推薦食物：奶制品、芝麻醬、海魚、海帶等
煩躁——補充維生素B6
即使沒有發生什么事情也會特別煩躁?在每個月的那幾天，更是會動不動就向身邊的人大發脾氣?沒辦法，誰讓女孩子的心情更容易受到激素水平的影響呢!這時候就需要多補充一些維生素B6，它可以與鋅一起刺激胰島素分泌，讓情緒保持平和，壓制怒火，尤其可以調節女性的內分泌系統以對抗情緒上出現的煩躁反應。
推薦食物：谷類粗糧、豆類、雞肉等
憂郁——補充葉酸
提起葉酸，大多數人都會想到“準媽咪要補充這個”。其實，葉酸對普通人來說也是一種非常重要的營養素，它是改善我們情緒的一大利器!英國約克大學的一項研究表明，葉酸在進入人體后，會幫助身體合成一種天然抗抑郁物質SAM-e，提高大腦的血清素水平，讓心情開朗，對抗擊抑郁非常有效。
推薦食物：綠葉菜、香蕉、豬肝等
自卑——補充色氨酸
色氨酸是一種能讓人快樂的氨基酸。加拿大的研究人員發現，一旦人體血液中的色氨酸水平下降，各種消極心理就會出現，讓人變得自卑。而如果每天能攝取3克色氨酸，自信心便得到不同程度的加強。
推薦食物：小米、乳酪、香菇等
（責任編輯：）
