首頁|新聞|軍事|汽車|游戲|科技|旅游|經濟|娛樂|投資|文化|書畫
生活作息不規律，生活壓力大，喝酒應酬等問題，使得很多男性的性功能受到了損害。那日常如何鍛煉能提高性功能?
對于男人而言，到了一定的年紀后由于身體體能的下降以及其他的一些原因，性功能方面是大不如前，那在生活中有哪些運動方式能提高性功能呢?
如何鍛煉能提高性功能
1、上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強
平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳，放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡;等力。量強一些后，再做俯臥撐。
仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。
2、下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度
跪姿后仰。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部、腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復原狀。
前屈腿下壓。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側完全伸直。保持30秒后，換一條腿。
3、耐力鍛煉原則：增強全身肌肉強度，延長性愛時間
仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。
俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一后為一組。
4、靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強了，在感覺體力，略有不支時就能“借力”，獲得理想性感受
仰臥，抻拉單側腿。經常練習，能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。
單腿后踢。雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。
吃什么能提高性功能
1、多食優質蛋白質
優質蛋白質主要是指各種動物性食物，如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類。
2、適當攝入脂肪
男性由于必需脂肪酸攝入減少，精子生成受到限制，性欲下降，甚至不育。
3、補充維生素和微量元素
研究證明，維生素a和e是與維持性功能并延緩衰老有關的維生素。它們在促進睪丸發育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有決定性作用。維生素c對性功能的恢復也有積極作用，其富含于鮮棗、山楂、青椒、西紅柿等果蔬中。
（責任編輯：）
