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怎么飲食可以不失眠，這是很多人都想知道的，失眠我們大家都不陌生，導致失眠的原因很多，失眠者頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等，嚴重危害患者健康，下面看下怎么飲食可以不失眠：
怎么飲食可以不失眠
1、粗糧粥品。谷物中，玉米、燕麥、小米助眠效果最好。因為其含有一種能改善睡眠的松果體。蒸飯時，不妨多加點。如擔心不好消化，也可以粗糧細做，如吃個窩頭、貼餅子;還可以熬粥。
2、素菜魚蝦。缺乏鋅、銅等，會使人處于興奮狀態，容易輾轉難眠。這種情況下，晚餐應多吃些富含鋅、銅的牡蠣、魚蝦、瘦肉等，能有效改善神經衰弱，保證睡個好覺。此外，西芹、豆腐、木耳、黃花等蔬菜也能補氣安眠。
3、健康脂肪：改善腦細胞。大腦細胞結構主要包括健康脂肪，其中最重要的是歐米伽3脂肪酸。大腦需要不斷自我修復，增加神經元，因而需要更多更好的歐米伽3脂肪酸。富含該脂肪酸的食物包括：三文魚、金槍魚、亞麻子油、菜子油、核桃、小麥胚芽油和雞蛋等。
4、酪氨酸蛋白：激發腦力。大腦中除了神經元之外，還有幫助大腦傳遞信號的神經傳導物質。酪氨酸和色氨酸等重要神經傳導物質不足會導致大腦工作失常。多吃富含此類營養的食物有助于提神醒腦，提高注意力。比如，奶制品、雞蛋、海鮮、大豆等。
5、維生素與微量元素：必需建材。某些維生素和礦物質是大腦必需的“建筑材料”。其中最關鍵營養包括：維生素b6、維生素b12、維生素c、鐵、鈣等，若缺乏會導致學習障礙�？梢赃m量吃些燕麥、牛奶、獼猴桃等。
6、膳食纖維：調節大腦能量供應。膳食纖維有助于持續調節大腦能量供應。富含纖維的食物包括：葡萄干、西蘭花、青豆、菠菜、杏仁、獼猴桃、橙子、梨、帶皮蘋果、大麥和糙米等。
怎么飲食可以不失眠，看了以上介紹你對怎么飲食可以不失眠有了了解吧，希望對您有所幫助!專家說，有睡眠障礙的患者一定要建立良好的生活習慣，按時按點睡覺起床，建立正確的生物鐘，平時多注意鍛煉身體!
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