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進(jìn)入大雪之后，氣溫驟降，嚴(yán)寒的冬季是各種心腦血管疾病的易發(fā)期和復(fù)發(fā)期，腦中風(fēng)就是其中常見的一種情況，致死率和自殘率非常的高。那么我們該如何預(yù)防腦中風(fēng)呢?下面我們就為大家介紹五個預(yù)防腦中風(fēng)的動作。
聳聳肩膀
每天早晨醒來后，先做5分鐘左右的聳肩運動。能使肩部的神經(jīng)、肌肉放松，改善血管的痙攣情況，活血通絡(luò)，為頸動脈血液流入大腦提供推動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，從而減少了腦血管供血不足和局部發(fā)生梗塞的危險。
熱水擦頸
利用每天早晚洗臉的機(jī)會，以50℃左右的熱水擦洗耳部并熱敷頸部四周，直到皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為止。如此可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，改善血管的營養(yǎng)供應(yīng)，減少膽固醇沉積，改善頸動脈硬化程度，恢復(fù)其彈性，從而有利于大腦供血，減少中風(fēng)發(fā)生的危險機(jī)率。
搖頭晃腦
首先端正坐著，然后盡量放松頸部的肌肉，通過不停地上下點頭，持續(xù)時間為3分鐘左右，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天各做2—3次。頸動脈血液流入大腦提供推動力，減少腦中風(fēng)的風(fēng)險。
按摩頸部
雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為宜，早晚各做4—8分鐘。可使頸部恢復(fù)彈性，有利于大腦的血液循環(huán)，避免中風(fēng)的發(fā)生。
張閉嘴
閑暇時，經(jīng)常做張閉嘴運動，最大限度地將嘴巴張開，同時深吸一口氣，閉口時將氣呼出，如此一張一閉，再張再閉，連續(xù)做30次。
預(yù)防腦中風(fēng)可以多做做以上的訓(xùn)練，除了運動之外，我們還要合理的飲食，做到低鹽、低糖和低脂，多管齊下才能從根本上預(yù)防腦中風(fēng)。
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