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不少人總是在半夜因為太冷或者太熱而導致醒了，醒了以后就無法重新入睡。睡不好不僅對身體無益，也會影響第二天的工作。如果您想擁有一個舒適寧靜的睡眠，試試下面的4點建議吧!
不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季，你都可能在半夜的時候因為突然的出汗或顫抖而醒來。無法重新入睡將影響人體的正常休息，降低睡眠質量，不僅對身體無益，也會影響第二天的工作。
美國賓夕法尼亞大學行為睡眠醫學項目成員之一的邁克爾格蘭德納(音譯)博士對于這種現象提出了解釋：“人體的體溫與睡眠質量有密切關系，而體溫最容易在夜間產生波動。在夜晚開始之時，人會覺得此刻的體溫是適宜的，但到深夜體溫會下降到最低值，那時候你就可能會醒過來。”
如果您想擁有一個舒適寧靜的睡眠，不妨試試這4個改善睡眠的方法。
1.臥室室溫控制在16-22℃
對于大多數人來說，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，并導致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個熱水澡
有數據顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的范圍內。
如果您總是在半夜醒來，試試以上的建議吧。或許會成為你重新入睡的關鍵。
（責任編輯：）
