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充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。然而早上賴在床上不起，使睡眠時間超過需要。這種不良習慣，長此以往，會有損身體健康。
經常賴床也有不少危害：
1、造成大腦供血不足
我們在睡眠過程當中，大腦皮質是處于抑制狀態的，如果賴床，就會造成大腦皮質過長時間的抑制，從而導致大腦的供血不足，于是賴床醒來之后，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。
2、影響泌尿系統健康
賴床會導致尿液在體內長時間的滯留，于是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好的傳送，于是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。
3、破壞人體正常的生物鐘規律
我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。如果經常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。想利用假期來補充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個小時，然后在假期的后兩天慢慢恢復正常的作息。
4、導致消化不良
賴床的人經常會不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規律，對腸胃功能也產生了不利的影響。并且賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。
如何克服賴床習慣?
以下是一些能夠幫你從半夢半醒到神清氣爽的小竅門。這些快速清醒的竅門不僅能幫你節省時間，也能讓你少做掙扎。
1、燈光
人體的生物鐘會受光線的影響。所以起床就打開房里所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起床了。
2、運動熱身
早上一起床就做一些運動。夏天我會晨跑一會，這有助于甩掉困倦。若溫度降到零下30度，我就轉而在房間里做些俯臥撐。運動讓你心跳加速，從而幫助身體遠離倦怠。
3、10分鐘原則
如果你想養成同一時間起床的習慣，試試10分鐘原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘里保持清醒。一旦你熬過最初的10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。
4、主動的工作
在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設計工作這類創作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫困倦。
5、吃好早餐
早點起床，然后弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。
（責任編輯：）
