國慶長假，一場身心的狂歡。盛宴連軸、熬夜刷視頻、旅途奔波…… 原本的規律生活被輕易打破，您的血糖，或許也因此受到影響。
尤其對于血糖本身就偏高的朋友，節后及時監測血糖至關重要!如果監測發現血糖偏高，怎么辦?匯集了儒、釋、道、醫四大養生流派精華的通絡養生八字經——通絡、養精、動形、靜神，從飲食、運動、起居三個維度構建調理體系，助力您節后血糖管理：
一、飲食篇：通絡調糖，健脾運津
中醫理論認為，脾主運化，為后天之本。食物在脾的運化作用下轉化為精微物質，再將其布散至心、肺、頭、目乃至全身。這個過程涉及碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養物質在體內的吸收和代謝，而其中也有胰腺分泌的胰高血糖素、胰島素、胰蛋白酶等物質參與糖脂代謝過程。
中醫絡病理論指出，脾失健運，津液代謝失常會產生“痰濕”，痰濕堆積在絡脈里，讓血流通不暢，最終造成淤血阻絡，出現臟腑、四肢、胃腸、心腦血管等功能受損的癥狀表現。因此，中醫絡病理論提出了“從脾論治”消渴癥(2型糖尿病)的新觀點。
由此可知，無論是健康人群，還是血糖高人群，要想把血糖管理好，提升脾的運化功能、通脾絡、運脾津都是重要步驟。
節日里肥甘厚味(高糖、高脂、高熱量食物)的過度攝入，易損傷脾臟，耗傷陰津。節后飲食補救策略不妨這么做：
1、回歸“清淡飲食”：立即恢復三餐定時定量，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入。主食選擇上，增加燕麥、蕎麥、糙米等粗雜糧的比例，它們升糖指數低，富含膳食纖維，能延緩糖分吸收。
2、善用“藥食同源”之品：多吃山藥、山楂等藥食同源的健脾食材。可用山藥、薏苡仁、芡實煮粥，健脾祛濕，幫助恢復脾胃運化功能。
3、智慧選擇，健脾運津：血糖高的朋友口渴時盡量不要喝果汁等糖分較高的飲料，除了喝白開水、茶，可以適當飲用具有調節血糖功能的植物飲料。在今年入圍第七屆iSEE全球食品創新獎的津力旺飲料，就是不錯的選擇。
津力旺飲料是一款經藍帽認證的保健食品，它不含糖且能調節血糖。產品組方以通絡養生八字經為指導，以“健脾運津、益氣養陰”為原則，精選山楂、山藥、烏梅等六味天然中草藥成分，按照中醫藥君臣佐使的配伍原則，讓藥材各司其職，發揮作用，最終達到調節血糖的目的。
二、運動篇：適當運動，提升代謝
假期很多人宅在家中，秉承“能坐就不站，能躺就不坐”的休息模式。長時間靜止不動，會使肌肉對葡萄糖的利用效率降低，餐后血糖更容易升高。假期過后，應盡快恢復運動，并做到以下幾點：
1、從和緩開始：“動形”理論指出“勞勿過極”，節后不宜立即進行高強度運動。建議從散步、慢跑、太極拳、中華通絡操等和緩運動開始，關鍵在于“堅持”而非“強度”。每日堅持30-40分鐘，微微汗出為佳，有助于恢復身體代謝節奏。
2、選擇適合自己的運動方式：這樣更容易堅持，且不傷身。
3、堅持規律運動：每周進行3~7次的中等強度有氧運動、2~3次抗阻運動，以及2~3次柔韌性訓練。
4、注意運動安全：血糖≥16.7mmol/L 或<3.9mmol/L時禁止運動，在運動前后監測血糖。
三、起居篇：靜心安神，規律起居
血糖水平與睡眠同樣息息相關。節假日期間，很多人因為旅途奔波、娛樂聚會等造成睡眠規律打亂。缺乏睡眠或睡眠質量差會導致胰島素抵抗，保障充足的睡眠以及提高睡眠質量對于血糖的調節非常重要。節后調整作息，注意以下幾個細節：
1、重建“子午覺”節奏：力爭在晚上11點(子時)前入睡。中午11點至下午1點(午時)可小憩15-30分鐘，閉目養神，能有效恢復下午的精力。
2、保證充足睡眠：建議每天保持7-8小時的睡眠時間。
3、睡前避免思慮：“靜神”理論強調，要想獲得高質量的睡眠，關鍵在于讓躁動不安的“神”靜下來。睡前思慮過多，容易擾亂心神，造成失眠、夢多等睡眠問題。
假期過后，在中華通絡養生八字經(通絡-養精-動形-靜神)的智慧指導下，通過積極的自我管理，我們能科學、有效地進行節后補救，助力血糖自然回歸平穩。如果血糖仍然很高或者波動較大，建議盡快就診，在醫生的幫助下良好控制血糖。
（責任編輯：華康）
