時間：2009-06-22 11:48:29 來源：互聯網

　　隨著年齡的增大，老人自身免疫力也會跟著下降，有空時多出去運動運動，對身體健康有一定的好處。

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　　·第一個步法：大步走

　　通常走一小時，和用大步走、走20分鐘的效果沒法比！因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。給大家的建議是：一個男同志，你回家走100米，用不超過100步走完，而一個女同志100米最好用不超過110步走完，這樣走的距離通常要比我們每一步大了10厘米到20厘米。

　　·第二個步法：十點十分走

　　水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。“十點十分走”，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

（責任編輯：羽昕）

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