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體質(zhì)虛弱者散步時，應(yīng)適當將兩只手臂甩開，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動開，使全身各器官都能參與到運動中，有效地促進體內(nèi)的新陳代謝。一般每天散步1―2次，每次1小時左右。
肥胖者散步時，可適當將散步的時間、距離拉長，并將運動量加大些。最好堅持每天散步2次，每次一個半小時。散步時可適當走快些，使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。
高血壓患者散步時，可盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，而應(yīng)選擇晚飯后。因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩(wěn)定。
冠心病患者散步時，最好慢速行走，以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步最好在餐后半小時到一小時后，每天兩三次，每次半小時。
糖尿病患者散步時，要特別注意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴重時還會因頭暈導(dǎo)致摔跤。餐后散步時，步幅可以適當加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜。
由于每個人的心肺功能不一樣，所以散步時要量力而行。根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇。
（責(zé)任編輯：天天）
