國慶中秋雙節同慶，歡樂與團圓是這個假期的主題!放松身心、享受美食、與親友相聚，都是假期的美好所在。但對于關注血糖健康的朋友來說，假期也是不小的考驗。
如何既能享受歡樂時光，又能巧妙管理血糖?其實，中華傳統養生智慧早已為我們準備了實用又輕松的建議——融匯儒、釋、道、醫四大養生流派精華的通絡養生八字經，即“通絡、養精、動形、靜神”，正是助您度過一個舒心假期的貼心指南。
一起來看看，怎樣運用這些智慧，讓健康與歡樂同行!
美食當前，智慧選擇：享受美味不負擔
假期里，豐盛的家宴、精致的甜點、可口的零食，都是幸福的點綴，但是稍不留神，就容易讓全天的總熱量和糖分攝入超標。
通絡養生八字經中的“通絡”理論指出，脾的功能與血糖代謝息息相關。肥甘厚味的食物會加重代謝負擔，影響脾臟的運化功能。脾的運化功能一旦失常，脾絡不通，則不利于血糖管理。想要吃得開心又安心，可以試試這些小技巧：
優選烹調方式：多選擇清蒸、白灼、涼拌的菜肴，少吃肥甘厚味、油炸食品，保留食材原味，輕松無負擔。
調整進食順序：按照“湯→蔬菜→蛋白質(肉/魚/豆制品)→主食”的順序進食，有助于平穩餐后血糖，讓享受更從容。
零食巧安排：喜歡的小零食，可以提前定量分裝，慢慢品嘗，既滿足味蕾，又避免過量。
飲料選健康：如果想喝飲料了，不妨試試一些具有藥食同源成分，并且不含糖的飲料。譬如，以嶺牌津力旺飲料，這款飲料不僅不含糖且經過相關部門認證，具有調節血糖的保健功能。它的研發基于中醫絡病理論“從脾論治”血糖的思想，以中華通絡養生八字經為指導，精選山楂、山藥、烏梅、桑椹等6種天然原料，諸位藥材協同發揮作用，進而達到調節血糖的功能。
作息有常，精神飽滿：為代謝創造內在環境
“中秋有晚會要看、朋友難得聚會，熬夜算什么?”不少人把熬夜當作假日放松的標配，覺得熬幾晚能盡情享受時光�？蛇@種“放松”會擾亂人體的生物鐘和激素分泌，熬夜會導致皮質醇等升糖激素分泌增加，胰島素敏感性下降。而晚起則容易錯過早餐，或造成兩餐間隔過長，導致血糖波動過大。節假日應盡量保持和平時相近的作息，避免熬夜刷手機或者通宵趕路。
“靜神”理論指出，七情波動會影響人的陰陽氣血平衡和運行，睡前思慮過度或者過于興奮可能影響入睡。想要在假期獲得高質量睡眠，為代謝創造穩定的內在環境，睡前讓心靜下來，是重要的前提。
動靜結合，氣血通暢：輕運動為假期添活力
與假期出門在外，長途奔波形成鮮明對比的是，在家“躺平”七天，享受極致的休息。肌肉是消耗血糖的重要組織，長時間靜止不動，會使肌肉對葡萄糖的利用效率降低，餐后血糖更容易升高。
“動形”理論指出，久逸不動或運動不足會使人氣血瘀滯，運行不暢，減弱脾胃等臟器功能，不利于促進新陳代謝。假期安排一些輕度的活動，如逛公園、騎行、做家務，避免連續數天“葛優躺”。飯后散步也是非常有效的控糖方法。
相聚時光，以茶代酒：情誼比酒更醇厚
國慶和親友聚餐，舉杯喝酒成了不少人眼中烘托氛圍、增進感情的放松方式。可中醫認為“酒性辛熱，易生濕化熱”，過量飲酒會損傷脾胃功能，進而影響血糖。并且酒精會干擾肝臟的糖代謝功能，對于本身血糖偏高的人來說，尤其空腹飲酒極易引發低血糖或后續的高血糖，非常危險。
朋友相聚，最好以茶代酒。如果飲酒，務必適量，且絕不能空腹。
總結一下，國慶假期管理血糖的核心原則：
1. 規律第一：吃飯、睡覺、吃藥(如需)都要盡量按時。
2. 吃對順序：按照湯、菜、肉、飯的順序，穩住餐后血糖。
3. 動靜結合：避免久坐，每天安排適量活動。
4. 警惕“隱形糖”：零食、醬料、甜品都是重災區。
5. 心態平和：放松的真正意義是讓身心舒緩，而不是放縱和混亂。
這個國慶中秋，讓我們用積極的方式擁抱假期，以中華養生智慧為指導，用科學的方式呵護血糖，才能在享受假期的同時，讓身體保持輕盈、健康的狀態，度過一個真正舒心的黃金周!
（責任編輯：華康）
