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期待已久的中秋國慶長假近在眼前，心早已飛向遠(yuǎn)方的山海與美食!一次盡興的旅行，不僅需要精彩的行程，更離不開高質(zhì)量的睡眠作為“充電站”。睡得好，才能白天神采奕奕，玩得酣暢淋漓。今天，就送上一份專為旅行者打造的“安眠秘籍”，助您將優(yōu)質(zhì)睡眠輕松打包進(jìn)行囊，讓假期狀態(tài)滿分!
一出門，睡眠就容易“掉線”?
行李箱塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，攻略做得明明白白，可唯獨(dú)“睡眠”這項(xiàng)技能，似乎一出門就容易自動(dòng)“掉線”。這其實(shí)是身體在適應(yīng)新環(huán)境時(shí)的正常反應(yīng)，了解原因，我們就能更好地應(yīng)對。
1、大腦的“安全警戒”
很多人說自己“認(rèn)床”，換個(gè)地方就睡不著，這背后有個(gè)有趣的科學(xué)解釋——“首夜效應(yīng)”。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人在陌生環(huán)境入睡時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)開啟“半警戒狀態(tài)”，左半球會(huì)更加活躍，像個(gè)負(fù)責(zé)的哨兵，留意著周圍的動(dòng)靜，這種警戒讓人無法徹底放松，哪怕睡著了也是處于淺睡眠狀態(tài)。其實(shí)這也是大腦在默默幫我們規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，只是這份保護(hù)不小心打亂了睡眠節(jié)奏。
2、作息混亂的“內(nèi)部鬧鐘”
旅行的一大樂趣就是打破常規(guī)，但身體內(nèi)部的生物鐘卻喜歡規(guī)律。為了看日出、避開人流高峰，可能比平時(shí)早起1-2小時(shí);為了逛夜市、P圖發(fā)朋友圈，又能熬夜到凌晨。這些情況都容易讓這個(gè)“內(nèi)部鬧鐘”一時(shí)不知所措，出現(xiàn)該睡時(shí)清醒、該玩時(shí)困倦的小混亂。
3、心神消耗的“后臺(tái)過載”
旅途里的情緒波動(dòng)，也是睡眠的“隱形干擾項(xiàng)”。白天的美景、美食讓人興奮，對行程的些許擔(dān)憂或期待也可能悄悄占據(jù)心頭。到了晚上，大腦就像一臺(tái)關(guān)不掉的電腦，后臺(tái)程序(思緒)仍在高速運(yùn)行，導(dǎo)致心神難以從“游玩模式”切換到“休眠模式”。
睡不好的根源：「神」沒“回家”
以上這些因素，在中醫(yī)看來，都指向同一個(gè)核心——「神」。中醫(yī)認(rèn)為“寐則神歸其舍”，優(yōu)質(zhì)睡眠的本質(zhì)是心神能夠安寧地回歸本位。
我們的“神”可分為“元神”(先天本能，如心跳呼吸)和“識(shí)神”(后天思維、情緒等)。旅行時(shí)，過多的興奮與思慮會(huì)讓“識(shí)神”過用，導(dǎo)致心神無法安寧，自然難以入眠。
對此，匯集了儒、釋、道、醫(yī)四大傳統(tǒng)養(yǎng)生精華的通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)-靜神理論，提出了一個(gè)直指核心的解決思路：先安神，再助眠。關(guān)鍵在于先讓過度活躍的心神平靜下來，睡眠便會(huì)自然而然地到來。
“先安神，再助眠”：你的旅途安睡秘籍
. 打造“安神環(huán)境”：給心神一個(gè)安全感
熟悉的氣味：帶上帶有家中熟悉氣味的物品，比如常用的護(hù)手霜、精油香薰或枕套。熟悉的氣味是安神的“快捷鍵”，能無聲地告訴大腦：“環(huán)境安全，可以放松。”
平和的聲音：備一副耳塞隔絕噪音，或者聆聽傳統(tǒng)的“徵調(diào)式”樂曲，如《紫竹調(diào)》，中醫(yī)認(rèn)為此曲有助于調(diào)和心氣，使情緒趨于舒緩，營造寧靜內(nèi)心。
.啟動(dòng)“睡前儀式”：給心神一個(gè)“下班”信號(hào)
靜神呼吸法：睡前試試“478呼吸法”——用鼻吸氣4秒，屏息7秒，用口緩緩呼氣8秒。重復(fù)幾次，能有效安撫神經(jīng)，為身心按下“慢放鍵”。
溫水泡腳：旅途奔波，雙腳勞累，有條件的可以用溫水泡腳10-15分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善微循環(huán)，從而達(dá)到舒緩身心、提高睡眠質(zhì)量的效果。
輕緩拉伸：做幾個(gè)簡單的瑜伽拉伸動(dòng)作，如嬰兒式、上犬式、下犬式，放松緊繃的肌肉，釋放身體的壓力。
.內(nèi)在滋養(yǎng)調(diào)理：為心神補(bǔ)充能量
外調(diào)結(jié)合內(nèi)養(yǎng)，效果更佳。在諸多內(nèi)調(diào)改善睡眠的方法中，酸棗仁可以說是備受矚目的助眠良品。其味甘、酸，性平，歸肝、膽、心經(jīng)，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的功效，能夠緩解因?yàn)樾难澨摚纳袷юB(yǎng)導(dǎo)致的睡眠問題。現(xiàn)代藥理研究也揭示酸棗仁中含有多種有效的藥理成分，包括酸棗仁皂苷、酸棗仁黃酮類化合物等，這些成分具有抗氧化、抗炎等作用，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生鎮(zhèn)靜和安神作用，緩解焦慮和緊張情緒，從而幫助改善睡眠質(zhì)量。
旅途里用酸棗仁也很方便：可以提前準(zhǔn)備酸棗仁粉，睡前用溫水沖1-2勺;或者帶一小包酸棗仁茶包，搭配少量茯苓、百合(都有安神作用)，熱水悶泡10分鐘即可。如果追求更便捷的體驗(yàn)，不妨嘗試晚必安酸棗仁油軟膠囊，它由以嶺健康基于通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)-靜神理論研發(fā)，核心成分為酸棗仁油。有研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁油才是酸棗仁發(fā)揮鎮(zhèn)靜、催眠作用的有效部位，能夠提升深度睡眠，同時(shí)有助于改善焦慮等負(fù)面情緒。復(fù)旦大學(xué)國家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室研究證實(shí)，酸棗仁油軟膠囊具有延長慢波睡眠(深睡眠)的可靠效果。對于旅途中需要提升睡眠質(zhì)量的人士，晚必安酸棗仁油軟膠囊不失為一種溫和的選擇。
一次完美的旅行，是白天盡興探索與夜晚安然入睡的合奏。希望這份「先安神，再助眠」的秘籍，能幫助您在外也能夜夜好眠，讓假期的每一天都充滿活力。
祝您和家人中秋國慶雙節(jié)快樂，旅途平安，玩得盡興，睡得香甜!
（責(zé)任編輯：華康）
