中秋遇國慶，雙節同慶的日子里，闔家團圓的家宴、走親訪友的聚餐、旅行途中的美食……處處都是舌尖的享受。但對于關注血脂健康的朋友來說，假期里高油、高糖、高鹽的飲食，加上作息紊亂、缺乏運動，很容易讓血脂 “悄悄升高”。
其實，結合中華傳統養生智慧與現代健康理念，我們完全可以在享受節日的同時，輕松守護血脂健康。下面這份中秋國慶血脂管理指南，從飲食、作息、運動、情緒四個維度，助你度過一個安心又愉悅的假期。
美食歡聚，“吃對喝對”，血脂少負擔
假期餐桌總少不了紅燒肉、油炸丸子等 “硬菜”，搭配含糖飲料或酒精，很容易讓脂肪、熱量攝入超標，加重肝臟代謝負擔，推高甘油三酯和 “壞膽固醇”。把控好 “吃” 與 “喝” 的細節，是血脂管理的關鍵：
吃的技巧：優選清蒸魚、白灼蝦、涼拌蔬菜等清淡菜肴;肉類選擇去皮禽肉或瘦肉，避開肥肉和動物內臟;主食中摻入一半雜糧，如雜糧飯、玉米，增加膳食纖維攝入。面對月餅、糕點，一次只嘗1/4塊，淺嘗輒止。同時警惕“隱形脂肪”——沙拉醬、芝麻醬盡量少放，薯片、堅果選擇無鹽無糖款，每天不超過一小把。
喝的選擇：碳酸類或概念添加類飲料要注意甄別和飲用，有可能成為血脂升高的“幫兇”，可以優選一些大品牌藥食同源類的植物飲料，例如以嶺牌怡夢飲料。它以“通絡養生八字經”為指導，精選酸棗、桑椹、陳皮、茯苓、菊花五種藥食同源成分，口感清爽解膩。怡夢飲料通過國家市場監督管理總局嚴格審批，榮獲“藍帽認證”，具有調節血脂、改善睡眠的保健功能。自上市以來，怡夢飲料表現亮眼，不僅榮登第七屆iSEE創新品牌百強榜、2024國潮品牌・新品潮物百強等榜單，還多月蟬聯電商平臺細分類目TOP1，上市當年銷售額即破億，成為眾多消費者養生保健的熱門選擇。
作息別 “放縱”，規律作息穩代謝
“假期就是要補覺”“晚上追劇、白天睡懶覺”，不少人把假期當成 “作息顛倒期”。但長期熬夜、晚起會打亂人體生物鐘，影響內分泌和脂質代謝 —— 夜間是肝臟代謝脂肪的關鍵時段，熬夜會讓肝臟 “加班” 卻效率下降，導致脂肪在體內堆積，進而影響血脂;同時，睡眠不足還可能加劇食欲紊亂，讓人更想吃高油高糖食物。
遵循 “規律作息” 原則，才能為血脂管理打下基礎：
1.盡量保持日常作息：每天睡眠時間控制在 7-8 小時，避免凌晨 1 點后入睡，早上起床時間與平時相差不超過 1 小時，減少生物鐘紊亂。
2.睡前 “減負擔”：睡前 1 小時遠離手機、電視等電子屏幕，避免興奮影響睡眠;若有睡眠障礙，可選擇一些改善睡眠的保健產品，例如酸棗仁油軟膠囊，提升睡眠質量。
3.拒絕 “報復性補覺”：如果前一晚熬夜，第二天不要白天長時間昏睡，可通過中午小睡 20-30 分鐘補覺，避免打亂當天作息。
別讓“躺平”占滿假期，適當運動益血脂
假期里，有人選擇 “宅家躺平”，有人因出游久坐車程，長時間缺乏運動，會導致身體代謝減慢，脂肪無法及時消耗，進而升高血脂。
通絡養生八字經動形理論強調，適量運動有益健康。假期安排適量運動，能促進血液循環和脂肪代謝，幫助控制血脂：
碎片化運動也有效：宅家時，每久坐 1 小時起身活動 5-10 分鐘，比如拉伸、做家務、原地踏步;出游時，短途路程優先步行或騎行，少開車、少坐電梯。
安排 “輕運動” 項目：每天抽出 30 分鐘做中等強度運動，比如公園散步、慢跑、練習中華通絡操等，避免高強度運動導致身體疲勞。
飯后別馬上久坐：聚餐后不要立刻坐下或躺下，可與家人一起散步 15-20 分鐘，幫助消化，減少脂肪堆積。
情緒平和，情志舒暢也養血脂
情緒波動也會影響血脂代謝。長期緊張、焦慮可能導致內分泌失調，進而影響血脂水平。假期本是放松身心的好時機，更應注重情志調攝：保持心情愉悅，避免因瑣事煩心，多與家人朋友交流，享受團聚時光。如遇情緒不穩，可通過深呼吸、聽音樂、靜坐等方式自我調節，維持心態平和。
中秋月圓，國慶同輝，健康才是最長情的陪伴。在這個雙節同慶的美好時刻，愿我們既能享受團聚的溫馨與美食的愉悅，也能以智慧與自律守護身體的平衡。通過合理的飲食選擇、規律的作息安排、適度的身體活動與平和的心境調適，我們不僅能讓歡聚與健康同在，更能為未來的每一天積蓄滿滿的活力。
（責任編輯：華康）
