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小編推薦：揭秘老年人散步時的355原則
人們都以為冬天老人四肢靈活性不好，容易發生跌倒傷害，但春天萬物復蘇，老人的戶外活動多起來，跌倒的幾率其實更高。據統計，在我國，每年有20%的老年人發生過跌倒，跌倒的發生率與年齡呈正比，70歲以上者占25％，75歲以上則上升到35％。更糟糕的是，跌倒還會引起骨折，甚至死亡。據統計，在美國，跌倒已成為70歲以上老人死亡的第六大殺手。
對此，美國紐約大學藥學與麻醉學教授，防衰老專家邁克爾·羅伊森在他的《You身體使用手冊3留在年輕態》（譯林出版社）中指出，老人們可以通過練習，學習正確的跌倒姿勢。他更建議，開始練習時，老人可以在地板上鋪塊墊子，而且要選擇一個重心比較低的姿態開始，比如深蹲。
羅伊森教授建議的正確跌倒姿勢是：下頜微微收緊，下巴抵向胸部；身體順著跌倒的方向傾斜，彎曲膝蓋，降低身體重心。不要用手臂或手腕撐地；讓肩膀和上背部首先著地；滾動身體，比如做個后滾翻或前滾翻，防止所有的沖擊力集中到身體的某一點，有助于避免骨折。反復練習后，正確的姿勢就會存在在你的潛意識和肌肉中，你就可以正確地跌倒，最大限度地降低受傷可能性。
對于美國專家的跌倒練習方案，中國的老年病專家也表示贊同，北京老年醫院康復科井愛平主任告訴《生命時報》記者，健康老人可以根據自己的條件，在有人看護的情況下做以上的練習。
同時，井主任還給中國老人開出了“練習平衡防跌倒”的處方。練習快步走，每分鐘75-100步；在家跟著電視上的體操或舞蹈節目運動，量力而行，動作不必太標準，教練抬腿你就抬腿，教練伸手你就伸手，這樣的運動也很有效。
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