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近些年來，隨著人們生活水平的不斷提高，很多中老年人全年參加游泳鍛煉，已逐漸成為一種時尚。醫學界也把游泳作為醫治某些慢性病的手段。但是，在參加游泳鍛煉時也要講求實效，注重科學，結合個人具體情況合理安排。
控制運動強度
中老年人在游泳時，除保持一定的距離外，還必須注意適當的負荷強度，方能奏效。如何控制運動強度? 最簡便的方法是測試自己的心率反應，因為機體活動時，對運動負荷強度變化最敏感的莫過于心率，而且一般人都可以對其進行自測。
測試心率變化的方法
當連續游泳結束時，或每游一定距離結束時，立刻測試脈搏的跳動次數，即可反映出心率的變化。
通過心率控制強度
游泳時的運動強度，應該將心率次數限制在：35歲應為150次/分鐘、45歲應為140次/分鐘、55歲應為130次/分鐘、65歲應為120次/分鐘、75歲應為110次/分鐘。
中老年人在游泳時，可自行測試和隨時了解自己游泳的強度，是否超過這一范圍，從而進行必要的調整。一般來說，中老年人游泳時最適宜的強度應是心率控制在90～100次/分，即保持在中等強度的負荷最好。
身體健康無病癥的中老年人，強度可稍高于最適宜的強度(90～100次/分)的心率反應。身體虛弱者最好不要超過最適宜強度，更不應超過極限強度的范圍。患有慢性疾病或用游泳來作醫療手段的中老年人，則應根據醫生要求進行活動。中老年婦女也要考慮到婦女特點，適當控制，盡量低于上述要求為宜。
（責任編輯：冷凝）
