清晨被鬧鈴驚醒，強制讓混沌的大腦開機，睜開干澀的雙眼，伸展酸脹的四肢——明明睡了八個小時，怎么醒來還是巨困巨累?這種“睡了個假覺”的體驗，相信很多人都有。
《2025年中國睡眠健康調查報告》數據顯示，高達48.5%的18歲及以上人群正在被睡眠問題所困擾!更令人擔憂的是，無效睡眠正成為“隱形殺手”——報告顯示，國人平均每周僅有4.13晚能真正達到優質睡眠標準。相當于每周有近3晚我們的睡眠質量不達標，即使躺在床上休息，身體和大腦卻并未得到應有的修復。
時長≠質量，關鍵在深度睡眠
許多人篤信“8小時睡眠”金律，以為只要湊夠時長，就能換來神清氣爽。然而，現實告訴我們：睡眠總時長只是基礎框架，真正決定醒來后是“滿血復活”還是“電量告急”的，是被稱為“黃金睡眠”的——深度睡眠!
在深睡時，人體的各項生理機能會進行自我修復和調整：身體會分泌生長激素，促進細胞的修復與再生;免疫系統也會得到強化，幫助抵御疾病入侵;大腦則會清理代謝廢物，腦脊液的清除效率在此期間顯著提高，沖刷β淀粉樣蛋白等神經毒素，保障醒來時頭腦清晰、思維敏捷。
成年人每晚需要1.5-2小時的深度睡眠，才能維持良好狀態。然而，無效睡眠常常導致人們難以進入深度睡眠，或者在深度睡眠中停留的時間過短。8小時睡眠里，可能摻雜了太多淺睡、易醒的碎片化時間，而真正寶貴的“黃金睡眠”卻嚴重短缺。這就是“睡了個假覺”的原因所在——時間花出去了，最關鍵的價值沒拿到!
什么在影響我們進入深度睡眠?
既然深度睡眠如此重要，為什么我們總是難以獲得?中華通絡養生八字經-靜神理論強調：睡眠問題產生的根本往往跟“心神”有關，想要獲取深度睡眠得先安神。
中醫講“心藏神”。這里的“神”，并非虛無縹緲的神靈，而是“元神”和“識神”。“元神”可以理解為現代醫學的“生物鐘”;“識神”相當于后天的情緒、壓力、思慮等。當“識神”過度活躍，就會導致心神難以歸舍，從而引發睡眠問題。
現代人的生活，更像是一場持久的“心神消耗戰”。工作焦慮、經濟負擔、人際紛擾…無形的壓力如同潮水般涌來。到了晚上，身體躺下了，但“識神”卻難以平靜——心神不寧成為常態。躺在床上，白天的場景像過電影一樣，明天的憂慮又提前上演，思緒紛飛，雜念叢生，身體看似在休息，心神卻仍在“加班”。
如何讓“心神”重歸寧靜?提升深度睡眠?
1、食療安神
歷代醫家推崇的酸棗仁，在《金匱要略》《本草綱目》等醫學典籍中均被記載為安神要藥。它歸肝、膽、心經，具有補肝寧心、斂汗生津之效，尤其擅長調理因心血虧虛，心神失養而導致的睡眠問題。
現代藥理研究證實，其含有的酸棗仁皂苷等成分能通過調節中樞神經遞質，來降低大腦過度活躍狀態，幫助人體進入放松狀態，從而促進睡眠。
日常調理我們可以嘗試酸棗仁的這些經典吃法：
酸棗仁安神茶：取炒酸棗仁10克搗碎，沸水燜泡15分鐘，還可加入適量蜂蜜調味。
酸棗仁粳米粥：酸棗仁15克，粳米50克。將酸棗仁放進破壁機中打成粉末，備用;粳米洗凈，放進砂鍋，加適量清水用中火煮粥，粥快熟時放入酸棗仁粉，煮至米粥稠即可。
粳米健脾胃和酸棗仁一起煮粥，不但可以寧心安神，還能養脾胃，增強體質。
酸棗仁豬肝湯：炒酸棗仁12g，鮮豬肝150g，大棗6枚，生姜3片，大蔥1根，鹽適量。
沖洗豬肝，放盆里浸泡1~2小時，洗凈切片;將酸棗仁、大棗放入鍋內，加清水適量，煮沸約30分鐘，濾渣取汁;豬肝片放入盆內，加姜片、蔥段、適量鹽，略腌片刻，鍋中倒入酸棗仁汁，煮沸后加入豬肝片，再次煮沸即可。
具有補血安神、養肝明目的功效，面色無光澤、眼睛干澀、夜寐不安的人調理正合適。
也可以選擇現代工藝提取的酸棗仁油相關產品，研究發現酸棗仁油是酸棗仁發揮鎮靜、催眠作用的有效部位，能有效延長深度睡眠時間。以嶺健康基于通絡養生八字經-靜神理論研發的晚必安酸棗仁油軟膠囊不失為一種選擇，每500斤酸棗提取1斤酸棗仁油，每一粒膠囊中都是濃縮的精華。
2、環境優化
減少藍光干擾：藍光會干擾褪黑素分泌，試著睡前1小時遠離電子屏幕，讓紙質閱讀代替刷手機的慣性，幫大腦切換到“待機模式”。
白噪音助眠：入睡時選擇一首雨聲、風聲或溪流聲等白噪音覆蓋背景雜音，幫助大腦屏蔽干擾，更快進入睡眠狀態。
溫度調節：臥室保持18-22℃最適宜，這樣的溫度身體能夠放松，血液循環平穩，從而更容易進入深度睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復。
真正的優質睡眠，不是時間的堆積，而是修復效率的比拼。當我們不再焦慮于“睡了多久”，而是關注“睡得多好”，每一次醒來都將迎來真正的滿格重啟。
（責任編輯：華康）
