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鈣是維持骨骼健康的核心營養(yǎng)素，然而飲食攝入不足與吸收效率低已成為普遍問題。其實(shí)，科學(xué)補(bǔ)鈣≠盲目追求高含量——選對(duì)鈣的種類、搭配輔助成分、甚至劑型設(shè)計(jì)，都直接影響補(bǔ)鈣效果。
這次，我們挑選了市面上熱門的6款鈣補(bǔ)充產(chǎn)品，從鈣的類型、核心營養(yǎng)成分、吸收原理，到分別適合哪些人，為你多角度橫向?qū)Ρ确治觯瑤湍憷@開選購陷阱，輕松找到適合自己的那一款。
(一)鈣片
1. 鈣爾奇碳酸鈣D3片
成分：600mg碳酸鈣、125IUVD3
產(chǎn)品特點(diǎn)：OTC補(bǔ)充鈣劑，采用碳酸鈣，使用微粉化技術(shù)，有助于進(jìn)一步提高藥物溶出速度，提高鈣元素的吸收速率。同時(shí)添加進(jìn)口維生素D，使用Actilease™微膠囊技術(shù)，提升生物利用率和穩(wěn)定性。鈣和維生素D同補(bǔ)，幫助防治骨質(zhì)疏松。
注意事項(xiàng)：碳酸鈣依賴胃酸溶解，胃酸分泌不足或腸胃敏感人群可能引起不適。
2. Swisse斯維詩檸檬酸鈣片
成分：333mg檸檬酸鈣、665IU VD、60μg VK
產(chǎn)品特點(diǎn)：采用檸檬酸鈣，檸檬酸鈣對(duì)胃腸道的刺激很小，成分溫和且吸收率高，遇水即可高速溶解吸收，可有效避免脹氣、打嗝、便秘等腸胃不適的問題。同時(shí)添加維生素D，以調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，并促進(jìn)鈣沉積到骨骼中，有利于新生骨和軟骨的鈣化。除此之外，還添加60μg維生素K，提高骨轉(zhuǎn)化指數(shù)。
注意事項(xiàng)：單片鈣含量相對(duì)較低
(二)膠囊鈣
1. 湯臣倍健DK膠囊鈣
成分：500mg碳酸鈣、360IU VD、24μg VK
產(chǎn)品特點(diǎn)：采用三效合一的補(bǔ)鈣配方：液體鈣+維生素D3+維生素K2。其中，特別添加意大利進(jìn)口vitaMK7®維生素K2，能夠幫助血鈣在骨骼沉積與礦化，促使鈣結(jié)合在骨內(nèi)，添加的維生素D3則發(fā)揮促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用。
注意事項(xiàng)：碳酸鈣依賴胃酸溶解，胃酸分泌不足或腸胃敏感人群可能引起不適。
2. Schiff旭福維生素D維生素K軟膠囊
成分：500mg鈣(碳酸鈣+檸檬酸鈣)、360IU維生素D、24μg 維生素K
產(chǎn)品特點(diǎn)：選用雙重鈣源(碳酸鈣+檸檬酸鈣)，添加維生素D和維生素K，食物中的鈣進(jìn)入腸道后，維生素D促進(jìn)鈣在腸道的吸收，腸道吸收后，部分鈣離子會(huì)進(jìn)入血液，維生素K促進(jìn)血液中的改隸之沉積到骨骼上。小顆粒，易吞服，不易引起胃脹氣、便秘等。
(三)液體鈣
1. 德國Mom's Garden任我行液體鈣
成分：500mg專利有機(jī)鈣(三文魚骨鈣+檸檬酸鈣)、400IU VD、30μg VK、130mg骨膠原
產(chǎn)品特點(diǎn)：采用專利有機(jī)鈣(三文魚骨鈣+檸檬酸鈣)，吸收率是其他鈣的6倍。其中，三文魚骨富含有機(jī)生物鈣，其結(jié)構(gòu)更接近骨骼中天然存在的鈣磷比例，和無機(jī)鈣相比更容易被人體吸收。采用液體劑型，并添加了輔助鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵營養(yǎng)素維生素D和維生素K，不含糖不會(huì)導(dǎo)致便秘、卡嗓子等問題。此外還特別添加骨膠原，促進(jìn)關(guān)節(jié)修復(fù)。
2. 金鈣爾奇液體鈣
成分：300mg檸檬酸鈣、30mg酪蛋白磷酸肽CPP、2.3mg鋅、5μg VD、22.5μg VK
產(chǎn)品特點(diǎn)：采用100%有機(jī)檸檬酸鈣，親和腸胃，不易脹氣，提高人體吸收率。添加活性多肽CPP，4倍激活鈣吸收，擴(kuò)展鈣吸收通道，防止鈣沉淀，提升鈣吸收量。
注意事項(xiàng)：需結(jié)合個(gè)人情況額外補(bǔ)充維生素D和維生素K。
綜合以上6款產(chǎn)品可以看出，沒有“最好”的鈣劑，關(guān)鍵是要找到“最適合自己”的那一款。怎么選?先從你的身體狀況和需求出發(fā)：
腸胃敏感者：可以優(yōu)先選擇檸檬酸鈣或天然生物鈣，對(duì)胃更友好;劑型上不妨試試液體鈣，比如像任我行液體鈣、金鈣爾奇這類。
想要吸收好、兼顧全面骨骼營養(yǎng)：建議選含有維生素D3、K2、骨膠原或CPP等協(xié)同成分的產(chǎn)品，例如湯臣倍健、Schiff和任我行液體鈣。
沒有便秘問題、追求高性價(jià)比：經(jīng)典的碳酸鈣產(chǎn)品(比如鈣爾奇)是不錯(cuò)的選擇，成分可靠，價(jià)格也親民。
（責(zé)任編輯：華康）
