核心提示：工作壓力大、睡眠晚、全身酸痛，這些信號都提示著你已進入疲勞狀態。長期的持續疲勞竟能夠引發癌癥?你已經走到哪一步了?
王振國教授指出，工作忙、壓力大，不少人長期處在慢性疲勞狀態中，先是渾身乏力，接著是失眠、頭疼、口腔潰瘍，如果繼續讓疲勞狀態持續下去，很可能引起病變。原因就是長期難以恢復的慢性疲勞，會破壞人體的免疫力，使潛藏在體內的癌細胞快速生長，尤其是消化器官腫瘤與慢性疲勞和便秘關系密切。因此防止癌變，一定要在疲勞進展到第三步之前消除它，尤其是40歲以上的人。
如果總是想打哈欠、伸懶腰，說明已處在輕度疲勞狀態，身體正通過打哈欠等方式提示您該休息了。
改善的方法是可進行深呼吸，并吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度以及提升血糖值。
深度疲勞時，各個器官都可能發出抗議，心情抑郁、吃飯沒胃口、便秘，睡覺時會出現磨牙現象。
此時已到了亞健康狀態，應放慢工作節奏，每周做3次鍛煉，睡前可泡個熱水澡使身體盡量放松。
如果繼續讓自己累下去，身體就會累病了，此時你會發現肩、背、腰等部位持續疼痛，也可能長期出現頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃炎、便秘等，此時應盡早到醫院就診，查明病因，對癥治療。
針對下列信號，若有
2~3項：表示輕度疲勞;
3~4項：表示中度疲勞;
5~7項：表示重度疲勞;
若具備8項以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病結緣，應盡快到醫院檢查治療。
1. 早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意。
2. 工作或看書老開小差，注意力難以集中。
3. 說話少氣無力。
4. 不愿與同事交談，回到家后也常默不作聲。
5. 總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。
6. 懶得爬樓，上樓時常常絆腳。
7. 公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。
8. 喜歡躺沙發上，把腿抬高才感到舒服些。
9. 四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖。
10. 食欲差不思茶飯。
11. 心悸胸悶、有一種說不出的難受滋味。
12. 經常腹脹、腹瀉或便秘。
13. 忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
14. 不易入睡或早醒，入睡后做夢不斷。
慢性疲勞和生活方式有很大關系。比如，缺乏運動、營養不良、睡眠不足、心理狀態不好等都會使人容易疲勞。那我們就要從這幾方面入手調理。
大多數人每天都是在超負荷工作。血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。
每周至少三次有氧運動，如快步走、游泳、騎自行車、跳舞等，每次持續~1小時。可以恢復正常血流，由我們的體內產生熱能，給身體補充能量。
引起疲勞的原因不光是勞累，還可能與病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、維生素B缺乏等因素有關。因此，對于經常愛疲勞的人來說，有意識地吃一些食物，有助于趕走疲憊。
動物性的食物相對含量高些，如動物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉類等，而植物中玉米、糙米、黃豆、綠豆、胡蘿卜、大蒜、蘑菇等含量較豐富。
大腦也是需要休息的，張弛有度才能經久不衰。
每天洗澡的時候是放空大腦的好時間，當熱水從花灑順頭而下，將滿腦思緒排空。
在睡前用熱鹽水泡腳15～30分鐘，既可補腎又能殺菌。
當工作量增加時會感覺壓力大，這與這時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關。我們的身體會向我們發出警戒，于是就產生了令我們疲勞的感覺。
消除這種輕微的疲勞感很容易，只需要花上五分鐘，做五次深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋上幾秒，再慢慢地呼氣。
周末選一天完全屬于自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，聽音樂，讀讀書，隨意涂鴉等等。
（責任編輯：華康）
