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一年一度的教師節(jié)來(lái)臨，如何更好為“園丁們”的健康保駕護(hù)航?對(duì)此，上海市健康促進(jìn)中心特邀復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院推出“上海健康播報(bào)”健康提示，為老師們送上“健康闖關(guān)攻略”。
“眼睛關(guān)”：“護(hù)眼頂流”不如良好習(xí)慣
長(zhǎng)時(shí)間備課、批改作業(yè)，容易導(dǎo)致干眼癥。網(wǎng)傳“護(hù)眼頂流”藍(lán)莓和葉黃素，有沒(méi)有用?干眼癥不是單純?nèi)彼?ldquo;淚膜不穩(wěn)定+眼表?yè)p害”綜合征。藍(lán)莓含有花青素，對(duì)緩解視疲勞有作用，但貧血、缺鋅、胃腸道不佳人群攝入過(guò)多反而不利健康。葉黃素作為天然類胡蘿卜素，能減輕氧化對(duì)視網(wǎng)膜的損傷，但應(yīng)優(yōu)先通過(guò)膳食攝入，若使用補(bǔ)充劑，務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。日常護(hù)眼習(xí)慣更重要，建議遵循“20-20-20”原則，即近距離用眼20分鐘后，向20英尺以外(約五六米)遠(yuǎn)眺20秒以上，同時(shí)避免近距離、長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品。
“嗓音關(guān)”：護(hù)嗓沒(méi)有“萬(wàn)能藥”
長(zhǎng)期用嗓過(guò)度，容易患上慢性咽炎。不少人想用胖大海緩解，真的有效嗎?胖大海能清熱潤(rùn)肺、利咽開(kāi)音，適用于熱證引起的咽炎，如聲音嘶啞、喉嚨干痛、干咳無(wú)痰等癥狀。然而咽炎成因復(fù)雜，盲目過(guò)量飲用寒性的胖大海可能損傷脾胃。護(hù)嗓沒(méi)有“萬(wàn)能藥”，還是需要標(biāo)本兼治，平時(shí)注意科學(xué)用嗓，如使用擴(kuò)音器等，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下對(duì)癥用藥。
“頸椎關(guān)”：遠(yuǎn)離“越扭越疼”惡性循環(huán)
長(zhǎng)期伏案，頸椎易處于“前屈受壓”狀態(tài)，再加上頻繁扭脖子，可能導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)疲勞退變甚至錯(cuò)位，形成“越扭越疼、越疼越想扭”的惡性循環(huán)。建議伏案1小時(shí)后做靠墻“正頸”放松：后背貼墻站立，腳離墻約10厘米，雙手下垂，緩慢將后腦勺靠向墻，感受頸部拉伸，保持5秒后放松，重復(fù)5次，能糾正頸椎前傾。下班后可熱敷頸部15分鐘，緩解肌肉僵硬。
“下肢關(guān)”：掌握方法給血管“減負(fù)”
長(zhǎng)時(shí)間站立，腿部易疲勞酸脹，增加靜脈曲張風(fēng)險(xiǎn)，怎么辦?穿對(duì)襪子，可以給血管“減負(fù)”。醫(yī)用彈力襪通過(guò)梯度壓力設(shè)計(jì)，輔助下肢靜脈瓣膜關(guān)閉、減少反流、促進(jìn)靜脈血液回流，適合久站人群。在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇合適的醫(yī)用彈力襪很重要，避免因過(guò)緊、穿戴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等導(dǎo)致不良后果。同時(shí)記得，白天多踮腳、轉(zhuǎn)腳踝，晚上多泡腳放松。
“睡眠關(guān)”：睡不著切莫“強(qiáng)制關(guān)機(jī)”
晚上失眠，第二天早起講課，可以用褪黑素“強(qiáng)制關(guān)機(jī)”嗎?褪黑素在調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律等方面發(fā)揮重要作用，因倒時(shí)差而造成生物鐘紊亂等人群，可通過(guò)短期補(bǔ)充褪黑素促進(jìn)入睡、加深睡眠。但如果因焦慮或其他軀體疾病導(dǎo)致失眠，服用褪黑素就沒(méi)有很好效果，長(zhǎng)期服用還可能干擾自身褪黑素分泌，導(dǎo)致身體產(chǎn)生依賴性，甚至加重失眠。提高自身內(nèi)源性褪黑素分泌更重要，包括養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，按時(shí)睡覺(jué)和起床，增加戶外活動(dòng)、多曬太陽(yáng)，睡前關(guān)燈、減少玩手機(jī)，攝入堅(jiān)果、海鮮等食物，都有助體內(nèi)褪黑素合成和分泌。
（責(zé)任編輯：華康）
