時間：2009-12-22 09:54:59 來源：雅虎時尚

 你說：我要堅韌的頭發(fā)和指甲!

　　那么你每日需要：1.7～3毫克的維生素B6

　　6毫克的維生素原B5

　　30～100微克的生物素(維生素H)

　　維生素B6是促進頭發(fā)生長的好幫手

　　維生素B6的攝入量建議為1.7～3毫克，可從下列食品攝取

　　250克牛肝或豬肝 250克小米

　　270克扁豆 160克鮭魚或沙丁魚

　　175克大豆或黃豆 180克核桃

　　200克家禽肉 60克香菇

　　250克糙米 1千克甘藍

（責(zé)任編輯：kathy）

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