今年國慶遇上中秋，假期長達8天，大家的日程被旅行、聚會、宅家追劇等“吃喝玩樂”的安排填滿，愜意享受難得的“撒歡”時光。然而，每逢長假，總有不少朋友被感冒等呼吸道問題困擾。不少網友在社交平臺曬出自己“中招”的經歷——鼻塞、咽痛、咳嗽等呼吸道癥狀纏身，引發了眾多共鳴。為何假期里呼吸道疾病容易找上門?我們又該如何在享受假期的同時，守護好呼吸道的健康防線?
假期為何成了呼吸道疾病的“溫床”?
假期容易患上呼吸道疾病，是多種因素共同作用的結果。
一方面，與生活節奏的驟然改變密切相關。經過一段規律的工作或學習，身體已經建立起穩定的生物節律與免疫平衡。一旦進入假期，許多人會不自覺地進入“報復性放松”狀態——熬夜娛樂、旅途勞頓、頻繁穿梭于人群密集的場所，這種作息上的劇烈波動會直接導致免疫力下降，使身體抵御病毒的能力大打折扣。
另一方面，假期里飲食往往更加豐盛，辛辣、油膩、高糖的食物以及酒精的攝入，容易刺激呼吸道黏膜，引發“上火”，進一步降低了局部的防御能力。此外，十一假期，我國大部分地區進入 “早晚涼、正午暖” 的溫差高峰期，部分地區單日溫差可達 10℃以上，容易降低免疫力。
與此同時，假期中的人群聚集無形中增加了交叉感染的風險。無論是車站、景區，還是餐廳、影院，這些密閉的空間都為病原體的傳播提供了條件。
守住健康防線，歡度無憂假期
要打破這種一放假就生病的“魔咒”，我們需要在享受假期的同時，多一份對健康的守護。
假期生活中，盡量維持相對規律的作息，保證必要的休息與睡眠;出入人群密集場所時，建議佩戴好口罩，并勤洗手;在飲食方面，可以在大餐之間搭配清淡的食物，多飲用溫水，適當吃些梨、銀耳等潤肺的食材，幫助身體維持平衡;旅行外出時應關注目的地天氣，及時增減衣物，并注意居住環境的通風換氣，減少環境對呼吸道的刺激。
出現癥狀莫慌張，及時處理早康復
若出現感冒咽痛、流涕等不適癥狀，務必引起重視。針對假期常見的呼吸道不適，相關專家也給出了四個實用建議。
一要多注意休息，保證充足的睡眠，幫助身體恢復。成年人保證每日 7-8 小時的優質睡眠，若外出游玩感到疲勞，可通過15-20分鐘的短暫小憩恢復精力。
二要多喝水，清淡飲食。每天飲用1500-2000毫升溫水，避免用奶茶、飲料替代白開水，以維持呼吸道黏膜濕潤;多吃新鮮蔬果、瘦肉雞蛋，少吃油炸、辛辣食物。
三要對癥治療，緩解癥狀。比如中成藥連花清瘟，對于咽干咽痛、發熱、頭痛、咳嗽、鼻塞流涕、肌肉酸痛等多種感冒、流感癥狀均有良好療效，不會引起嗜睡，而且還添加了具有改善機體免疫功能的紅景天，有利于提高抗病能力，加快病情恢復。
四要做好癥狀的監測，每日留意體溫、癥狀變化。若出現發熱持續3天以上不退、咳嗽加重影響呼吸、胸悶等情況，需及時前往醫院就診，避免延誤病情。
健康是享受一切歡樂的前提。在假期的歡歌笑語與放松自在之間，關鍵在于把握放松不放縱的尺度，日常保持健康的生活習慣，出現癥狀及時治療。唯有讓放松與健康同頻，才能真正享受長假的愜意，帶著飽滿的狀態回歸日常生活。
（責任編輯：華康）
