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近日，長沙泰和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科專家團(tuán)隊研發(fā)了一套針對長期伏案工作所致頸肩腰椎問題的辦公室健康操，幫助職場人士在工位實現(xiàn)“無痕鍛煉”，做到工作健康兩不誤。
久坐成疾，“辦公室型勞損”問題凸顯
伴隨辦公模式轉(zhuǎn)變，職場健康隱患日益受到關(guān)注。研究顯示，長期低頭工作相當(dāng)于為頸椎增加27公斤的負(fù)重;久坐不僅顯著增加椎間盤壓力，還可能引發(fā)一系列代謝性疾病�！队t(yī)學(xué)雜志》一項研究指出，每靜坐1小時，平均壽命可能縮短22分鐘。越來越多職場人群出現(xiàn)“富貴包”、肩頸僵硬、腰椎間盤突出等典型辦公室病癥，部分人甚至因手部疼痛無法完成擰瓶蓋等日常動作。
工位康復(fù)：五個簡易動作緩解肌體僵硬
為此，長沙泰和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科推薦以下五個可在工位旁完成的康復(fù)動作：
1.下巴畫“米”字：坐直身體，用下巴緩慢書寫“米”字，每個筆畫保持3秒，有效緩解頸椎壓力;
2.手腕旋轉(zhuǎn)操：正反方向轉(zhuǎn)動手腕各10圈，用力張開五指并握緊5次，緩解鍵盤腕不適;
3.貓式伸展：雙手撐桌，膝蓋微離椅子，交替拱背和塌腰，重復(fù)6次，放松脊柱;
4.擴胸運動：用力夾緊肩胛骨保持5秒，重復(fù)10-15次，改善含胸駝背;
5.站立伸懶腰：雙腳與肩同寬，雙手舉高向上伸展，全身繃緊5秒后放松，重復(fù)3次，激活全身氣血。
專家特別提示，所有動作應(yīng)緩慢、溫和進(jìn)行，如出現(xiàn)肌肉異常酸脹或疼痛加劇，須立即停止并就醫(yī)。
健康倡議：從細(xì)微習(xí)慣入手預(yù)防勞損
除工位鍛煉外，專家還建議職場人從以下幾方面預(yù)防“辦公室病”：合理布置工作站，保持屏幕與視線平齊，鍵盤鼠標(biāo)置于舒適位置;適量飲水，維持軟組織彈性及關(guān)節(jié)潤滑;減少連續(xù)久坐，可嘗試站立辦公或使用升降桌;每隔1小時起身活動5分鐘，接水、如廁或進(jìn)行簡單拉伸。
長沙泰和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科專家表示，職場健康需日常投入關(guān)注，微小改變亦可帶來顯著改善。新的一周伊始，提醒廣大職場人在專注工作的同時，亦要重視身體保護(hù)，實現(xiàn)工作和健康的良性平衡。
（責(zé)任編輯：華康）
